El aumento de trabajo desde casa debido al coronavirus también conlleva un aumento considerable de los dolores de cuello, espalda y hombros. En el Día Nacional del Teletrabajo (22 de septiembre), IDEWE publica cifras que muestran que más de la mitad de los teletrabajadores (58%) han sufrido de dolor de espalda en los últimos 12 meses. Durante el mismo período, el 53% de los teletrabajadores experimentaron dolor de cuello y el 39% de hombros. Una de las causas resulta ser el mal ajuste de la silla de oficina y / o mesa de trabajo. “Es urgente prestar más atención a la ergonomía del puesto de trabajo a domicilio”, según el mayor servicio externo de prevención y protección en el trabajo.

Si bien este suele ser el caso en la oficina, no todos los teletrabajadores tienen una estación de trabajo ergonómica en casa. La encuesta de OptiDesk a 475 teletrabajadores revela que 9 de cada 10 teletrabajadores ajustan incorrectamente sus sillas de oficina. Entre los trabajadores de pantallas, esta proporción es mucho menor (73%). Casi la mitad de los teletrabajadores (48% frente al 22% de los trabajadores de oficina) no colocan su escritorio a la altura adecuada. La pantalla de la computadora de escritorio o del portátil también está mal ajustada en el 15% de los teletrabajadores, frente al 13% de los trabajadores de la pantalla en promedio.

Sin una silla de oficina, mesa de trabajo y monitor debidamente ajustados, rápidamente se encuentra en la posición incorrecta, lo que puede provocar dolencias físicas como dolor en el cuello, la espalda baja o los hombros. Casi 6 de cada 10 teletrabajadores (58%) sufrieron dolor de espalda en los últimos 12 meses, en comparación con el 48% de los trabajadores de oficina. El dolor de cuello y hombro también fue más común que el promedio entre los teletrabajadores: 53% (frente al 36% en promedio) y 39% (frente al 25% en promedio) respectivamente.

Lode Godderis, Director de Conocimiento, Información e Investigación en IDEWE, explica: “Si actualmente está trabajando desde su casa, ¡tómese el tiempo para ajustar adecuadamente su silla de oficina, mesa de trabajo y monitor! ¡Solo se necesita un pequeño esfuerzo único, lo que evitaría el dolor de espalda, cuello y hombros en el futuro! La herramienta OptiDesk de IDEWE puede ayudarlo con este proceso. "

¿Cómo hacerlo?

Siga los pasos a continuación para ajustar correctamente su silla de oficina:
 

  • Siéntese bien en su silla con la espalda contra el respaldo y ajuste la altura para que sus pies estén apoyados en el piso.
  • Su trasero debe estar más alto que sus rodillas y sus muslos deben estar ligeramente inclinados hacia adelante. Si no puede ajustar la altura de su mesa y es demasiado alta, ajuste su silla a una altura más alta y use un reposapiés.
  • Debe haber un espacio del tamaño de un puño entre su silla y la curva de sus rodillas.
  • El hueco formado en su espalda baja debe estar apoyado por su respaldo. Por lo tanto, el respaldo de la silla de oficina debe estar preferiblemente redondeado en la parte inferior.


Siga los pasos a continuación para ajustar correctamente su pantalla:
 

  • Coloque su pantalla directamente frente a usted.
  • La parte superior de la pantalla debe estar a la misma altura que sus ojos.
  • Extiende tu brazo derecho frente a ti. La distancia entre usted y la pantalla debe ser igual a la longitud de su brazo.


Los teletrabajadores permanecen sentados demasiado tiempo.

Una buena posición para sentarse y la ergonomía son muy importantes, pero sentarse demasiado tiempo también puede causar problemas. Muchos trabajadores a domicilio ya no tienen la capacidad de charlar con sus compañeros de trabajo o entrar o salir de una sala de reuniones, ocasionalmente caminan hacia la impresora o la máquina de café. '' ir al baño en otro piso o jugar al ping-pong con un colega. Como resultado, 4 de cada 5 trabajadores a domicilio suelen sentarse frente a sus pantallas durante una hora o más seguidas, en comparación con el 66% de los trabajadores con pantallas.

Sentarse demasiado tiempo frente a la pantalla es malo para la salud. Así, más de uno de cada tres trabajadores a domicilio (36%) dice tener dolores de cabeza al menos una vez a la semana durante o después de trabajar en una pantalla. Esto es significativamente más que para los trabajadores de pantallas que van a la oficina (27%).

Lode Godderis agrega: “Las reuniones en línea se han afianzado en los últimos meses, pero han tenido como resultado que los teletrabajadores se bloqueen frente a sus pantallas durante períodos de tiempo más largos sin interrupciones. Anteriormente, tenían que viajar para asistir a una reunión y cerraron sus computadoras portátiles bajo presión social. Reemplazar las videoconferencias con llamadas telefónicas realizadas mientras camina puede ayudar a prevenir el dolor físico. "

¿Cómo hacerlo?

Varíe las posturas:
 

  • Alterne sentado y de pie mientras trabaja para prevenir problemas de salud física. Trabajar desde casa también se presta maravillosamente a diferentes posturas de trabajo. Trabaje un rato de pie en la encimera de la cocina, por ejemplo, siempre que esté aproximadamente a la altura de los codos. No olvides realizar algunos pasos con regularidad para quemar energía y así estimular tu circulación sanguínea. Por ejemplo, dé un paseo por su jardín mientras habla por teléfono.
  • Reemplace las videollamadas de su hogar con llamadas telefónicas que puede hacer mientras camina. Te sorprenderá la cantidad de pasos que das durante una reunión.


Menos desplazamientos significa más ejercicio.

Los teletrabajadores permanecen más tiempo frente a sus pantallas. Sin embargo, hacen más ejercicio a diario. Casi 6 de cada 10 (59%) dicen que participan en una actividad física de moderada a vigorosa durante al menos 30 minutos al día. Solo el 53% de los trabajadores de oficina cumplen con este estándar de actividad física.

“El tiempo que los teletrabajadores antes tenían que dedicar a desplazarse entre el hogar y el trabajo ahora se puede dedicar a pie o en bicicleta. Aquellos que hacen suficiente ejercicio tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión arterial, sobrepeso y diabetes. El deporte fortalece los músculos y los huesos, reduce el estrés y puede mejorar la calidad del sueño. Razón de más para utilizar su antiguo tiempo de viaje y sus descansos para hacer más ejercicio ”, concluye Lode Godderis.

 

Fuente: Consultora IDEWE.